Как избавиться от храпа

Храп не просто мешает спать человеку и всем окружающим. Он опасен для жизни и часто указывает на проблемы со здоровьем. Поэтому каждому, кто подвержен его проявлениям, следует знать, как избавиться от храпа.

Причины возникновения патологии

Ронхопатия чаще всего развивается в силу возрастных изменений, при избыточном весе или злоупотреблении курением и алкоголем. Это наиболее распространенные причины ослабления мышц носоглотки и мягкого неба. Они теряют тонус и при горизонтальном положении тела обвисают, перекрывая дыхательные пути, что особенно проявляется в позе на спине.

Помимо этого, храп может быть вызван:

  • воспалительными заболеваниями дыхательных путей, провоцирующими отечность тканей;
  • искривлением носовой перегородки, увеличением небного язычка, неправильным прикусом и другими особенностями строения либо травмами;
  • новообразованиями — полипами, кистами, опухолями;
  • воспалением миндалин, аденоидов;
  • гормональным сбоем;
  • приемом некоторых медикаментов;
  • заболеваниями эндокринной или сердечно-сосудистой системы;
  • аллергией;
  • хроническим недосыпом, усталостью.

Как правило, при смене положения тела на бок, вибрации исчезают. Но если и это не помогает, значит, здоровье под угрозой, и следует срочно обратиться к врачу.

Опасность и последствия

При ночном храпе развивается гипоксия — кислородное голодание. Из-за недостатка воздуха мозг не может полноценно отдохнуть, что приводит к хронической усталости, подавленности, снижению трудоспособности, раздражительности и потере внимания. Когда человек постоянно находится в таком состоянии, у него возникают конфликты с окружающими людьми, ухудшаются отношения как дома, так и на работе. Нередко, чтобы хоть как-то выспаться, супруги расходятся в разные комнаты. Но проблему это не решает, а лишь усугубляет, загоняя в депрессию. Храп нужно лечить.

Помимо психологических проблем, ронхопатия чревата апноэ — остановкой дыхания. Это явление может длиться несколько секунд или минут, что уже опасно для жизни. В этот момент организм испытывает сильный стресс: повышается артериальное давление, замедляется сердцебиение, растет риск развития инсульта и инфаркта. Из-за регулярного неполноценного сна появляются сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, ухудшается память. Синдром обструктивного апноэ значительно снижает физические и умственные способности человека, неся угрозу его здоровью и жизни.

Терапия ронхопатии

Лечение храпа должно проводиться под руководством врача. В результате полноценного обследования можно выявить причину патологии и начать бороться с ее источником.

Укрепление мышц

Если причиной развития ронхопатии стала потеря тонуса мышцами неба и носоглотки, возвращению им эластичности способствуют специально разработанные комплексы упражнений. Регулярные ежедневные занятия утром и перед сном помогут избавиться от храпа, усилят кровообращение в мягких тканях, подтянут их и тем самым расширят дыхательные пути.

При выполнении гимнастики следует стараться хорошо прорабатывать каждое движение, контролировать поток воздуха и соблюдать максимальную амплитуду.

  1. Опереть голову на кулак. Выдвигать нижнюю челюсть вперед, оказывая ей сопротивление кулаком. Повторить 20—30 раз.
  2. Зажать в зубах палочку (карандаш), напрягая мышцы челюстей. Держать 2—3 минуты, периодически расслабляя лицо.
  3. Сделать 20—30 круговых движений нижней челюстью сначала в одну, затем в другую сторону. Рот должен быть приоткрытым.
  4. Свистеть 20—30 минут ежедневно, сложив губы в трубочку и стараясь менять тональность звука.
  5. Избавиться от сильного храпа помогает повторение звуков «а», «о», «у», «и», «ы» 30—50 раз. Артикуляция при этом должна быть очень активной, чтобы прорабатывались все мышцы.
  6. Упереться основанием языка в небо и сильно прижать. Держать его в таком положении 20—30 секунд. Расслабить и повторить 10—15 раз.

Гимнастика — один из самых надежных методов, который дает реальные результаты. При периодическом повторении курса занятий можно навсегда излечиться от неосложненного храпа.

Дыхательная гимнастика

Существуют упражнения для облегчения дыхания, которые можно проводить в домашних условиях.

  1. Сложить губы в трубочку и в течение 1—2 минут производить интенсивные вдохи-выдохи, напрягая мышцы нижней челюсти и шеи.
  2. Надуть щеки и перекатывать во рту воздух от одной стороны к другой 1—2 минуты.
  3. Вдыхать воздух одной ноздрей, а выдыхать другой, прикрывая рукой нерабочую сторону. Повторить 30 раз и изменить порядок действий.

Этот комплекс хорошо укрепляет гортанные и небные мышцы, а также предупреждает развитие лор-заболеваний. Во время выполнения рекомендуется использовать растительные эфирные масла лаванды, пачули, мирры, ладана, можжевельника. Несколько капель выбранного средства или смесь налить в аромалампу и разместить ее в комнате, где будут проводиться занятия, за 15—20 минут до их начала.

Реклама:

Повторять все упражнения за один раз не следует. Можно выбрать несколько или сгруппировать в комплексы, ежедневно чередуя их. Чтобы вылечить храп, нужно тренироваться регулярно и тщательно.

Приспособления

Для избавления от ронхопатии изобретено немало устройств. Действие их направлено на устранение не причины храпа, а его проявлений. Такие средства не всегда удобны в использовании и часто небезопасны для здоровья. Поэтому перед приобретением следует посоветоваться с врачом.

  1. Капа — устройство, поддерживающее и ограничивающее движение нижней челюсти во время сна.
  2. Фиксирующий пластырь — крепится на крыльях носа, приподнимая их и раскрывая ноздри.
  3. Соска — обеспечивает необходимое для свободного прохождения воздуха положение языка, не дает мышцам расслабиться.
  4. Эластичная повязка — надевается на голову и фиксируется под подбородком, закрепляя челюсти в замкнутом положении.
  5. Электрошоковые браслеты — подают электрический импульс при улавливании вибрации, что заставляет человека сменить положение тела.

Подбирать приспособления самостоятельно не рекомендуется, поскольку каждое из них имеет ряд противопоказаний и негативных последствий.

Запрещено использовать различные фиксаторы при отечности и заложенности носа, а электроприборы противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Лучше применять более традиционные и проверенные способы избавления от храпа.

Диета при ронхопатии

Избыточный вес — наиболее распространенная причина развития патологии. В этом случае, чтобы вылечить храп, нужно убрать лишние килограммы. Жировые отложения располагаются не только на животе, бедрах и боках. Они накапливаются под кожей, между органами, на шее. В результате глотка сдавливается, сужая дыхательный проход и провоцируя вибрации.

Правильное питание нормализует не только обмен веществ, но и процесс выведения лишней жидкости из организма, что способствует снятию отечности тканей. Снижение веса на 5—7 кг значительно улучшает состояние больного и нормализует дыхание. Для этого следует заняться спортом и придерживаться таких советов:

  1. Раз в неделю проводить однодневное голодание, употребляя только кефир, зеленый чай, несладкий фруктовый компот или простую воду.
  2. Исключить из рациона выпечку и мучные изделия, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы.
  3. Питаться дробно, маленькими порциями 5—6 раз в день и не переедая.
  4. Отказаться от жареной и жирной еды.
  5. Не кушать на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3—4 часов до сна.
  6. Снизить до минимума количество потребляемой соли.
  7. Исключить маринованные, копченые и консервированные продукты.
  8. За час до основного приема пищи съедать 1—2 печеные моркови. Она не только уменьшает аппетит, но и является лекарством против храпа.
  9. Употреблять больше овощей в вареном и тушеном виде.
  10. Для выведения шлаков пить по 1—1,5 литра в день чистой воды.

Лекарства от храпа

Медикаментозная терапия включает в себя применение таблеток, спреев, растворов для промывания носоглотки, капель. Их действие направлено на снятие отечности тканей во сне, повышение их эластичности, устранение сухости во рту, чувства стянутости и дискомфорта.

  • Если храп возникает в результате ринита, назначают сосудосуживающие капли — Санорин, Нафтизин, Галазолин, Називин.
  • Применяются спреи — Отривин, Эвказолин, Нокспрей, Ринормом. Минусом этих лекарственных средств является развитие привыкания к их действию.
  • При апноэ прописывают спреи Асонор, Снорстоп, Доктор Храп, Сайленс, Назонекс, Слипекс. Они обладают тонизирующим и противовоспалительным действием.

Оперативное вмешательство

Операция по избавлению от храпа применяется в том случае, если другие методы не были эффективными.

В зависимости от источника проблемы возможны несколько вариантов процедуры:

  1. Септопластика — устраняет искривления носовой перегородки, изменяет ее форму.
  2. Сомнопластика — удаление излишков ткани мягкого неба при помощи радиочастотного воздействия.
  3. Имплантация — вживление специальных медицинских изделий в ткани мягкого неба для их подтяжки и коррекции.
  4. Полипотомия — иссечение режущей петлей полипов в полости носоглотки.
  5. Аденоидэктомия — удаление увеличенной носоглоточной железы или аденоидов.
  6. Тонзиллэктомия — удаление небных миндалин.
  7. Увулотомия — коррекция или иссечение небного язычка.

Операция может проводиться путем хирургического вмешательства, при помощи лазера, криодеструктора или радиоволнового воздействия. Последние типы процедур бескровные, не требуют длительного восстановительного периода и проводятся, как правило, под местной анестезией.

Нетрадиционная медицина

Народные средства нужно использовать после консультации врача. Многие из них имеют ряд противопоказаний или просто не дают эффекта без применения упражнений, лекарств или других методов терапии.

Следующие рецепты помогут победить храп, вернув эластичность тканям и укрепив мышечные волокна:

  1. Принимать 4—5 раз в день по 1 столовой ложке травяного настоя из равных частей лопуха, хвоща, сабельника и ягод бузины. Сбор заливают кипятком (2 столовых ложки сырья на 280 мл воды) и выдерживают 1,5—2 часа в термосе.
  2. Смочить в теплом касторовом масле кусочек ткани и прикладывать ее в виде компресса на шею в области голосовых связок. Сверху накрыть полиэтиленом и полежать 20—30 минут. Повторять ежедневно.
  3. Персиковое и облепиховое масла помогут избавиться от насморка и отечности. Их следует закапывать по 2 капли в каждую ноздрю перед сном.
  4. На ночь выпивать 200 мл капустного сока со столовой ложкой меда.
  5. Прополоскать горло теплым оливковым маслом, выплюнуть его и повторить процедуру с теплой водой и разведенными в ней несколькими каплями настойки прополиса либо календулы.
  6. Промывать носоглотку солевым раствором (чайная ложка на стакан воды) или отваром трав. Столовую ложку алтея или календулы залить стаканом кипятка и томить на малом огне 5—7 минут.

Результативность народных методов лечения зависит от первопричины храпа и регулярности выполнения процедур.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: