Что делать при хронической бессоннице

Хроническая бессонница — это патологическое состояние, сопровождающееся нарушениями сна. При воздействии некоторых факторов они могут возникнуть практически у любого человека. Но если инсомния проявляется систематически, следует обратиться к врачу для определения причин ее возникновения и выбора оптимальных методов лечения.

Что приводит к появлению проблемы

Развитие синдрома инсомнии связывают с воздействием на человека следующих внешних и внутренних факторов:

  • Отсутствие нормальных условий для качественного сна. Это может быть неудобный матрас, неприятная для тела синтетическая постель, яркий свет в спальне, постоянный шум, некомфортная для пребывания в помещении влажность воздуха. Часто нарушение возникает, если в комнате, где отдыхает человек, слишком жарко или холодно.
  • Заболевания внутренних органов. Особенно те, что сопровождаются сильными болями или другими неприятными симптомами, возникающими обычно в ночное время суток. Причиной недосыпания может стать артроз, артрит, гастрит, астма.
  • Сильные эмоциональные переживания. Они могут быть вызваны не только негативными, но и положительными эмоциями. Например, расстройство сна может стать последствием ссоры с близким человеком или слишком насыщенного событиями дня.
  • Ночная активность. Если взрослый или ребенок по каким-то причинам не ложится вовремя спать, в его организме сбиваются естественные биоритмы. Это приводит к тому, что человеку трудно уснуть ночью, а днем он ощущает сонливость, вялость и упадок сил.
  • Значимые события и перемены. Если человек переживает переезд, рождение ребенка, потерю близкого, проблемы со сном могут длиться очень долго. В таком случае избавиться от них будет довольно трудно.
  • Употребление во второй половине дня тонизирующих напитков или лекарств (кофе, чай, препараты с кофеином, танином). К такому же результату может привести прием алкоголя.
  • Переутомление. После того как человек устанет, ему бывает трудно уснуть, что связано с перенапряжением нервной системы.
  • Несоблюдение рекомендаций специалистов относительно употребления снотворных препаратов. Они очень быстро вызывают привыкание, а при неправильном использовании могут вовсе сбить естественные биологические ритмы.
  • Синдром ночного апноэ. Во время сна случаются остановки дыхания, что приводит к тому, что он постоянно просыпается.
  • Поздний ужин. Если человек плотно покушал перед сном, ему обычно трудно уснуть. Это связывают с активностью ЖКТ и тяжестью в животе.

Говорить о хронической бессоннице можно, если проблемы со сном наблюдаются больше 3 недель подряд.

Симптомы

При развитии этой патологии проявляются стандартные признаки — человеку трудно уснуть, он часто просыпается или это происходит раньше запланированного времени. Специалисты классифицируют эти симптомы на три больших группы:

  • Пресомнические признаки. Возникают существенные трудности с засыпанием. Человек может просто бояться идти спать, что еще больше усугубляет ситуацию. Во время нахождения в постели он много раз меняет позу, пытаясь найти самую удобную. В это время его посещают депрессивные мысли. Если даже человеку удается уснуть, на что уходит 1—2 часа, любой шум нарушает покой и все происходит сначала.
  • Интрасомнические симптомы. На протяжении ночи человек может несколько раз проснуться, после чего ему очень трудно уснуть снова. Нарушение сна наблюдается при воздействии любых внешний (шум, свет) или внутренних (боль, плохой сон) факторов.
  • Постсомнические симптомы. В этом случае человек просыпается раньше положенного времени и больше не может уснуть. Это сопровождается многочисленными неприятными признаками — повышенная утомляемость в ранние часы, разбитость, неудовлетворенность ночным отдыхом.

Симптомы бессонницы, схема

Формы хронической бессонницы

Патология присутствует в международном классификаторе болезней под кодом МКБ F51. Подобный диагноз ставят мужчинам и женщинам, пожилым и молодым людям в расцвете сил. В каждом случае определяют, является ли болезнь первичной или вторичной. Первая разновидность развивается самостоятельно, что иногда затрудняет ее лечение.

Первичную бессонницу принято разделять на такие виды:

  • Адаптационная. Возникает на фоне сильных переживаний, стрессовых ситуаций, тревожных состояний или депрессии. Все это связывают с повышенной активностью нервной системы. Длительность течения такой формы нарушений редко превышает 3 месяца.
  • Психофизиологическая. Развивается, когда проблемы со сном наблюдают долгое время и к ним присоединяются психологические факторы. Человек боится отправляться в кровать, в вечернее время проявляет чрезмерную активность, что еще больше возбуждает нервную систему и мешает уснуть.
  • Псевдобессонница. Человеку кажется, что он практически не спал, хотя на самом деле это не так. Его сон может длиться несколько часов подряд, даже всю ночь. Это связано с тем, что человек период бодрствования запоминает лучше.
  • Особая форма инсомнии — поведенческая. В основном наблюдается у детей, которые не будут ложиться спать, пока взрослые не обеспечат их сном. Если у ребенка нет режима и установленного времени для засыпания, он может бодрствовать очень долго (часто до поздней ночи).

Вторичная инсомния связана с другими патологиями, чаще всего психоневротического характера. Больше 70% больных с неврозами и депрессивными состояниями наблюдают у себя бессонницу. Проблемы со сном могут появиться и на фоне патологий сердечно-сосудистой системы, печени, почек и других органов.

Чем опасно такое состояние

Хроническая усталость и сонливость — основные последствия проблем с засыпанием. Человек, который постоянно не высыпается, не может нормально работать, сконцентрироваться на повседневных делах, принимать ответственные решения. Патология провоцирует и другие более серьезные нарушения в работе организма:

  • склонность к набору лишнего веса;
  • появляются проблемы с работой сердечно-сосудистой системы;
  • наблюдаются ранние признаки старения;
  • развивается хронический гастрит.

Реклама:

Диагностика

Установить факт наличия хронической бессонницы можно только по ее симптомам.

Если человек жалуется на то, что он больше 3 месяцев не может нормально уснуть или постоянно просыпается, присутствуют показания к прохождению более подробного обследования.

Таким пациентам проводят полисомнографию. Это специальная процедура, во время которой изучают качество сна конкретного больного с применением компьютерной техники. Пациенту показана консультация у невролога, психолога и психотерапевта на предмет наличия сопутствующих проблем.

Лечение

Чтобы эффективно бороться с бессонницей и хронической усталостью, необходимо одновременно прибегнуть к нескольким методам терапии. Это поможет в кратчайшие сроки побороть проблему и нормализовать самочувствие.

Гигиена сна

Перед тем как избавляться от бессонницы медикаментами, стоит попробовать немного изменить подход к засыпанию и обеспечить для этого комфортные условия. Это заключается в соблюдении простых правил:

  • Человеку с постоянными проблемами с засыпанием категорически запрещено дремать днем и особенно вечером.
  • Полезно днем подвергать тело умеренной физической активности, что позволит немного устать к вечеру и облегчит засыпание.
  • За несколько часов до сна необходимо оградить себя от любой физической активности.
  • Не рекомендуется ужинать за 3 часа до сна. Максимально разрешается выпить стакан теплого молока или кефира.
  • В вечернее время нежелательно курить и употреблять алкоголь.
  • За 2 часа до сна не рекомендуется принимать слишком холодные или горячие водные процедуры.
  • За час до сна желательно прекратить активную умственную деятельность.
  • Рекомендуется прибегать к различным медитативным практикам, чтобы расслабиться перед сном и освободиться от негативных мыслей.
  • Желательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это позволит организму выработать собственный биоритм, что облегчит засыпание.
  • В спальной комнате необходимо создать максимально спокойную обстановку, чтобы ничего не отвлекало от сна.

Если спустя 15 минут не удалось уснуть, рекомендуется встать с кровати и не больше получаса заняться чем-либо, после чего повторить попытку.

Упражнения

Преодолеть бессонницу и нервное напряжение можно при помощи специальных упражнений. Лучше всего делать их перед сном, лежа в кровати. Необходимо занять удобное положение, руки уложить вдоль туловища, под шею взять маленькую подушку и укрыться одеялом. Последующие действия выглядят так:

  • Дыхание. Необходимо сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, постараться наполнить тело воздухом.
  • Тепло. Нужно представить, что при вдохе тело наполняется тепловой энергией. Она распространяется снизу вверх — от кончиков пальцев ног до головы.
  • Расслабление. Следует расслабить все мышцы, уделяя внимание каждой части тела.

Медикаментозное лечение

При бессоннице вначале назначают витамины и седативные средства. Если они не помогли справиться с проблемой, врач может назначить терапию более агрессивными препаратами — антидепрессантами, снотворными. Популярность приобрели такие средства, как Фенобарбитал, Феназепам, Залеплон. Учитывая большое количество противопоказаний, они должны выписываться исключительно врачом.

Другие методы

Для улучшения качества сна могут применять много других методов:

  • Флоат-камера. Предназначена для изоляции человека от любых внешних раздражителей, которые часто мешают нормально уснуть.
  • Физиотерапия. Применяется множество методик с учетом причин развития патологии. Самые популярные из них — массаж, рефлексотерапия, электрофорез, иглоукалывание.
  • Психотерапия. При выявлении у человека психоэмоциональных нарушений ему показано лечение у психолога, где он должен разобраться со своими переживаниями.

Каждый случай хронической бессонницы уникален. Поэтому только тщательный анализ причин, которые вызвали проблему, и подбор нескольких методов проведения терапии помогут нормализовать самочувствие.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: