Что делать, если тревожит бессонница

Полноценный отдых — залог здоровья и долголетия. Если по ночам не удается сомкнуть глаз, появляется апатия и хроническая усталость. Столкнувшись с такой проблемой, люди спрашивают, что делать с бессонницей, какие меры предпринять, чтобы сон был крепким и продолжительным. Для устранения патологии нужно выяснить причины неприятного явления и изучить способы борьбы с ним.

Провоцирующие факторы

Симптомом развития бессонницы является прерывистый ночной сон и трудности с засыпанием в течение 2 недель.

Заболевание классифицируется по причинам внутреннего и внешнего характера. К первым медики причисляют:

  • хронический стресс;
  • панические атаки;
  • нервное перевозбуждение;
  • депрессию;
  • психические отклонения;
  • нарушение эндокринной функции;
  • гормональный сбой;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • оперативное вмешательство;
  • травмы головы;
  • болезни сердца;
  • инфекции и боли.

Любой пагубный процесс в организме способен привести к осложнениям, которые не дают уснуть.

Внешних причин бессонницы много. Среди основных находятся:

  • Сбой биологических ритмов. Наблюдается, когда у человека смещается ощущение времени, и он чувствует сонливость во внеурочные часы. У таких людей часто нарушена выработка мелатонина — гормона, влияющего на сон.
  • Курение и алкоголь. Вредные привычки перегружают нервную систему, отравляют токсинами и нарушают работу органов. Дисбаланс приводит ко многим дисфункциям, в том числе и к бессоннице.
  • Прием медицинских препаратов. Длительное лечение транквилизаторами и снотворным отрицательно сказывается на психике. В результате человек прекращает контролировать время сна и бодрствования, не может избавиться от внутренней тревоги и раздражительности.
  • Неправильное питание. Обилие жирных продуктов на ужин провоцирует переедание. Перегруженный желудок плохо работает и не дает организму расслабиться и заснуть. После такой ночи человек встает с больной головой и изжогой.

Врачи заявляют, что бессоннице способствуют сидячий образ жизни и неподходящая обстановка в спальне. Чтобы было комфортно, надо хорошо проветривать комнату, подобрать удобную постель, убрать посторонние звуки и освещение.

Осложнения и последствия

Если признаки бессонницы мучают долгое время, здоровье человека находится под угрозой. Страдает нервная система, сердце, желудочно-кишечный тракт.

  1. Последствиями хронических нарушений сна являются онемение конечностей, тремор рук, раздражительность и перепады настроения. Невыспавшиеся люди быстро устают, с трудом воспринимают информацию, жалуются на мигрени.
  2. Серьезная нагрузка заставляет сердце работать на износ. Повышается угроза инсульта, инфаркта, патологических изменений в сосудах. Наблюдаются перебои сердечного ритма и боли в груди.
  3. При бессоннице возникают хронические запоры, тревожит вздутие живота, метеоризм. Иногда появляется тошнота, усиливается кислотность, повышается выработка желчи.

Отсутствие ночного отдыха снижает защитные силы организма. Человек становится восприимчив к инфекциям и простудным заболеваниям.

Как самостоятельно побороть бессонницу

На начальной стадии патологии специалисты чаще всего советуют методы борьбы, не включающие лекарства и медицинские процедуры.

  1. Чтобы обеспечить качественный отдых, готовиться к нему нужно заранее. За 2 часа до отхода ко сну требуется ограничить физические нагрузки, отказаться от просмотра страшных фильмов и от времяпровождения в интернете. Нужно постараться расслабиться и не забивать голову проблемами. О них можно подумать с утра.
  2. Ужинать следует за 4 часа до сна низкокалорийной легкой пищей. Во второй половине дня лучше отказаться от натурального кофе, имбирного чая и других тонизирующих напитков. По вечерам нужно уменьшить потребление любой жидкости. Позывы в туалет — одна из причин долгого засыпания.

Советы для крепкого здорового сна

Важно придерживаться правильного режима сна-бодрствования. Чтобы не сбились биологические часы, надо ложиться спать и просыпаться в строго установленное время.

Нужно выбрать оптимальный час для засыпания и отдыхать 7—8 часов. За несколько недель организм привыкнет к режиму.

Если невозможность заснуть связана с нервным напряжением, нужна релаксация. Она помогает избавляться от стресса. Можно освоить медитативную практику, включающую дыхательные упражнения. Вечерняя медитация насыщает клетки кислородом, улучшает циркуляцию крови и позволяет сохранять психическое здоровье. Во время сеанса:

  • сердечный ритм замедляется;
  • нормализуется давление;
  • дыхание выравнивается;
  • мысли очищаются от негатива.

Необходимы умеренные физические нагрузки. Полезно записаться в спортзал и заниматься хотя бы 2 раза в неделю. Для поднятия иммунитета следует дважды в год принимать комплексы, включающие витамины С, группы В, магний, кальций и фолиевую кислоту.

Способы лечения

Бороться с регулярной бессонницей лучше при помощи специалиста. При неполадках со сном нужно обратиться к врачу-сомнологу. Он проведет обследование и выяснит фактор, провоцирующий заболевание. Для установки диагноза необходим опрос пациента, изучение генетических особенностей, проведение электроэнцефалографии и электромиографии.

Существуют разные методики, позволяющие нормализовать ночной отдых. Чаще всего врачи рекомендуют медикаментозное лечение и психотерапию.

Лекарства

Универсальных таблеток от проявлений бессонницы нет. Препараты назначают исходя из клинической картины больного. Принимая их, нужно придерживаться советов для здорового сна.

На начальной стадии используются легкие медикаменты на основе лекарственных трав. Они продаются в аптеке без рецепта и не имеют серьезных противопоказаний.

  1. Фитосед. В составе находятся экстракты боярышника, мелиссы, хмеля. Курс лечения успокаивает нервную систему, избавляет от тревожности и улучшает засыпание.
  2. Персен. Средство включает перечную мяту, корень валерианы и мелиссу. Обеспечивает седативное действие и расслабляет.
  3. Ново-Пассит. Лекарство содержит экстракты валерианы, хмеля, бузины, зверобоя, боярышника. Используется для устранения бессонницы, вызванной хронической усталостью и стрессом.
  4. Дормиплант. Еще одно средство на основе лекарственных трав. Кроме них, в составе присутствует этанол. Применение снимает возбудимость и позволяет спокойно уснуть.

Хорошо помогают блокаторы H1-гистаминовых рецепторов: Сонмил или Донормил. В тяжелых случаях, спровоцированных серьезными нарушениями нервной системы, назначаются рецептурные препараты.

  1. Бензодиазепины — Феназепам, Лоразепам.
  2. Z-препараты — Индиплон, Зaлeплoн.
  3. Агонисты мелатониновых рецепторов — Рамелтеон, Вальдоксан.

Их нужно пить, строго придерживаясь дозировки. Бесконтрольный прием и длительное использование приводят к зависимости и осложнениям.

Реклама:

Народные средства

Чтобы побороть бессонницу и предупредить преждевременное пробуждение, можно обратиться к народным методам. Они безопасны для здоровья, так как не вызывают побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости. Чтобы фитопрепараты дали ожидаемый результат, их нужно применять регулярно не меньше 2 недель.

Мед

С помощью меда легко успокоить нервную систему и избавиться от недосыпания в любом возрасте.

Самый простой способ расслабиться перед сном — выпить стакан теплого молока с ложкой натурального меда.

Можно приготовить целебную смесь, укрепляющую иммунную защиту и убирающую возбужденное состояние.

  1. Два больших лимона порезать вместе с цедрой и прокрутить через мясорубку.
  2. Сложить в стеклянную банку и залить медом так, чтобы он полностью покрыл измельченные цитрусы.
  3. Тщательно перемешать. Принимать по 2 ложки за полчаса до сна, запивая водой.

Эффективно помогает яблочный уксус с медом. Сто граммов цветочного меда смешать со столовой ложкой уксуса. Хорошо взболтать и поставить в холодильник. Пить по 2 чайные ложки перед сном.

Ароматерапия

Дисфункцию сна могут устранить эфирные масла. Они отлично успокаивают, убирают тревожность, избавляют от головной боли. Для ароматерапии полезно использовать масло:

  • лаванды;
  • мелиссы;
  • перечной мяты;
  • можжевельника;
  • ромашки;
  • лимона;
  • жасмина;
  • бергамота.

Чтобы быстро заснуть, в ложке оливкового масла следует растворить по 2—3 капли масел ромашки, мелиссы и лаванды. Нанести на виски и помассировать область на протяжении 5 минут.

Если есть аромалампа, надо зажигать ее за полчаса до отхода ко сну, чтобы воздух наполнился расслабляющим успокаивающим запахом. Когда она отсутствует, можно пропитать маслами отрез натуральной ткани и положить у изголовья кровати.

Сборы от бессонницы

Проверенный способ облегчить засыпание у молодых и пожилых людей — лекарственные травы. Целебные сборы справляются с неврозом, очищают кровь от токсичных веществ и успокаивают.

  1. Чайную ложку измельченного корня валерианы соединить со столовой ложкой душицы. Травы залить 200 мл кипятка, прикрыть полотенцем и настоять полчаса. Процеженную жидкость выпить за 30 минут до отхода ко сну.
  2. Смешать по чайной ложке пустырника, календулы и чабреца. Залить 0,5 л воды и протомить на водяной бане 15 минут. Разделить на 3 приема и выпить утром, в обед и вечером.
  3. К чайной ложке перечной мяты добавить такое же количество шалфея и лаванды. Заварить сырье 200 мл кипятка. Принять перед сном.

Расслабляющие ванны

Чтобы восстановить нормальный сон, полезны водные процедуры с добавлением лекарственных трав. Их нужно принимать за час до того, как лечь в кровать. Температура воды не должна превышать 40 градусов.

  1. В литровой кастрюле залить водой 200 г шишек хмеля. Поставить на плиту и кипятить на медленном огне 15 минут. Настоять полчаса, процедить и вылить жидкость в наполненную ванну.
  2. Две столовые ложки корня валерианы залить литром кипящей воды. Через 15 минут отфильтровать и использовать для расслабляющей ванны.

Простой рецепт, устраняющий расстройство сна, включает эфирные масла. Нужно налить в ванну теплой воды, капнуть туда по 5 капель масел лаванды, можжевельника и жасмина. После процедуры нервная система успокаивается и наступает сонливость.

Нелекарственные методы лечения

Современная медицина предлагает передовые методы, которые осуществляют лечение бессонницы без лекарственных препаратов. Хорошие результаты обеспечивают:

  • фототерапия;
  • энцефалофония;
  • психотерапия;
  • физиотерапия.

Перед применением необходима тщательная диагностика, позволяющая выяснить причины патологии.

Фототерапия

При помощи способа можно отрегулировать биологические часы. Для этого используется тактика мягкого пробуждения. Чтобы пациент проснулся, на него утром воздействуют смесью разных лучей света. Метод помогает научиться вставать в определенное время, улучшает засыпание и восстанавливает сбившийся биологический ритм.

Энцефалофония

Лечебный курс разрабатывается врачом в индивидуальном порядке. Вначале пациент проходит тест, во время которого записывается электроэнцефалограмма мозга в спокойном и активном состоянии. Затем информация обрабатывается и преобразовывается в аудиозапись. Звуки, созданные мозгом, дают прослушивать человеку ежедневно на протяжении 15 минут. Лечение успокаивает и способствует улучшению сна.

Психотерапия

Если бессонница спровоцирована нарушениями нервной системы, устранить проблему получится с помощью опытного психотерапевта. Есть специальные методики, позволяющие убрать гнетущие мысли и преодолеть стресс. Консультации психолога помогают определить, что именно мешает расслабиться и заснуть. Выяснив корень проблемы, легко избавиться от провоцирующего фактора. Специалист может порекомендовать:

  • аутотренинги;
  • сеансы гипноза;
  • кoгнитивное лечение.

Физиотерапия

Этот метод используется в качестве самостоятельного лечения и в комплексе с медикаментозной терапией.

Если заболевание связано с неврологией, рекомендуются сеансы расслабляющего массажа и аэрофитотерапия с эфирными маслами.

По медицинским показаниям применяются:

  • кислородные ванны;
  • электрофорез с лекарственными препаратами;
  • гальванизация воротниковой зоны.

Профилактика

Современный темп жизни — одна из причин бессонницы у взрослых людей. Чтобы предотвратить ее появление, нужна профилактика. Придерживаясь простых рекомендаций, можно свести риск нарушений сна к минимуму.

  1. Важна правильная гигиена сна. Она включает свежий воздух в спальне, удобную постель, белье, отсутствие посторонних звуков и света.
  2. На ночь нельзя переедать, употреблять спиртные и тонизирующие напитки.
  3. Следует придерживаться режима сна. От него нельзя отступать даже в праздники и выходные дни.
  4. Необходимы регулярные спортивные занятия в первой половине дня.

Вечер лучше посвящать спокойным делам: просмотру романтического фильма, чтению книг, прослушиванию классической музыки. Перед сном полезно расслабиться в ванне, затем не спеша выпить стакан теплого молока с медом. Лечь в кровать, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о чем-нибудь хорошем. Если делать так регулярно и не зацикливаться на негативных эмоциях, проблем со сном станет гораздо меньше.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: