Как выспаться за 5 часов — эффективные способы

Современные люди живут в интенсивном ритме, поэтому им катастрофически не хватает времени на отдых. Чтобы справиться с этой проблемой, разработаны методики, позволяющие быстро восстановить силы организма. Освоив их суть, можно выяснить, как выспаться за 5 часов, и воспользоваться знаниями на практике.

Правильные часы для сна

Сон — естественный физиологический процесс, во время которого мозговая деятельность, работа органов замедляется, и человек перестает реагировать на окружающий мир. Благодаря этому:

  • восстанавливаются жизненные силы;
  • вырабатываются важные гормоны;
  • происходит обновление клеток.

Чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, нужно около 8 часов. Не все люди могут позволить такую роскошь. Ненормированная работа, бытовые проблемы, любимые увлечения занимают много времени. Если на отдых остается около 5 часов, не надо расстраиваться. Соблюдая режим, можно полностью восстановить силы и избежать недосыпания.

Ученые выяснили, что лучшее время лечь в кровать — период с 22 до 2 часов ночи. В этот промежуток мозг полноценно отдыхает, а организм интенсивно накапливает энергию. Ближе к 4 часам ночи обмен веществ ускоряется, и сон становится не таким полезным.

Альтернативные режимы сна

Процесс сна состоит из медленной и быстрой фазы.

  1. Первая наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. В этот период органы и мозг отдыхают, человек восстанавливает силы.
  2. Продолжительность быстрой фазы — примерно 20 минут. Для нее характерно усиление сердечного ритма и активная работа мозга. Считается, что именно в этот промежуток люди видят сны. Фазы чередуются друг с другом.

Наибольшую популярность среди альтернативных режимов имеет метод полифазного сна. Это режим, в котором время отдыха разбивается на незначительные промежутки, что сокращает медленную фазу. Человек должен научиться сразу входить в быстрый сон, который максимально обеспечивает энергией. Метод практиковали известные личности, достигшие высот в бизнесе, науке, искусстве и спорте. Например:

  • Леонардо да Винчи;
  • Николас Тесла;
  • американский президент Дональд Трамп;
  • баскетболист Коби Брайант.

Приверженцы способа уверяют, что он позволяет отлично выспаться и обеспечивает энергией для физической и интеллектуальной работы.

Чтобы освоить полифазный сон, нужна сила воли и мотивация. Существует несколько основных режимов:

  • Ночной сон заменяется четырьмя периодами отдыха. Человек спит по 30 минут каждые 5,5 часов и тратит на это 2 часа в сутки. После пробуждения первые 60 минут считаются самыми продуктивными.
  • Это режим «сверхчеловека». Чтобы его освоить, нужно спать 6 раз по 20 минут. Периоды бодрствования — 3 часа 40 минут. Общее время на отдых — 2 часа.
  • Требуется спать около 1,5—3 часа ночью. Днем необходимо ложиться в кровать 3 раза по 20 минут. Сторонники метода спят не больше 4 часов в сутки.
  • Режим использовал Николас Тесла. Следуя ему, надо отдыхать 2 часа ночью и 20 минут в течение дня. Общее время сна — 2 часа 20 минут.
  • Щадящий режим, который называется сиеста. Он подразумевает 5—7-й часовой сон ночью и один двадцатиминутный днем.

Чтобы переход к альтернативным способам был безболезненным, требуется время. Вначале нужно приучить себя ложиться и вставать в установленный период. Затем постепенно переходить к выбранному режиму.

Несмотря на популярность полифазного сна, его влияние на человеческий организм плотно не изучалось. Некоторые врачи считают такие режимы рискованными и говорят, что нарушение биологических ритмов может привести к ухудшению работы сердца.

Как гарантированно выспаться за 5 часов: эффективная методика из 10 пунктов

Константин Довлатов разработал свою методику, позволяющую хорошо высыпаться за 5 часов. Он утверждает, что этого времени хватает для отдыха, если улучшить его качество. Человек должен полностью расслабиться, не перегружать мысли негативом и быстро заснуть.

Чтобы не переживать о проблемах, Довлатов рекомендует перед тем, как лечь в кровать, взять лист бумаги и записать туда проблемы и дела, которые нужно сделать завтра. Он говорит, что таким образом человек успокаивается и может заснуть в считаные минуты.

Реклама:

Суть методики в 10 пунктах:

  1. Следует расслабиться. Почитать книгу или послушать классическую музыку.
  2. Не есть за 4 часа до сна. Человек должен ощущать легкость в животе и незначительное чувство голода.
  3. Полезно использовать специальные атрибуты. Например, травяную ароматическую подушечку, беруши. Важно обеспечить темноту в спальне или надеть тканевую маску на глаза.
  4. Нужно хорошо проветрить комнату. В летнее время года открытую форточку желательно оставить на всю ночь.
  5. Чтобы расслабиться, за 30 минут до отдыха полезно принять теплый душ или успокаивающую ванну с лекарственными травами.
  6. Наиболее продуктивный сон — до 12 ночи. Лучше всего ложиться спать в 22 часа вечера. Если человек засыпает поздно ночью и отдыхает не больше 5 часов, надо постараться лечь спать днем хотя бы на 30 минут.
  7. Требуется растянуть позвоночник, так как на него приходится основная нагрузка днем. Нужно лечь на спину, медленно согнуть колени и подтянуть их к подбородку, захватить руками, пробыть в такой позе около минуты и принять исходное положение.
  8. Чтобы снять усталость с глаз, следует закрыть веки, приложить к ним ладони и вообразить, что энергия из рук плавно переходит в мозг.
  9. Нужно постараться полностью расслабить тело и избавиться от тревожности и негатива.
  10. После этого дать себе позитивную установку. Мысленно сказать: «Я сейчас усну, буду спать спокойно, крепко и проснусь, например, в 6 часов утра». Время пробуждения можно сказать любое.

Придерживаясь такой методики, получится спать около 5 часов и чувствовать себя отдохнувшим и энергичным.

Как обеспечить легкое пробуждение

Повторяющийся цикл сна состоит из медленной и быстрой фазы, на которые тратится около 110 минут. В течение ночного сна человек проходит в среднем через 5 циклов. Чтобы обеспечить легкое пробуждение, нужно проснуться, когда цикл завершается. Важно — не установить звонок будильника на время медленной фазы. Резкий выход из нее обеспечит вялость и плохое настроение на целый день.

Продолжительность циклов не всегда одинакова. Чтобы правильно рассчитать момент пробуждения, лучше обратиться в центр изучения сна. Специалисты проведут ЭЭГ- мониторинг ночного сна и определят точное время окончания цикла.

Чтобы самостоятельно выяснить нужный час, требуется следить за состоянием после пробуждения. Если глаза слипаются, чувствуется усталость, цикл еще не окончен, и в следующий раз нужно проснуться позже.

При расчетах важно учитывать:

  • время засыпания — 10—15 минут;
  • медленная фаза сна — 90 минут;
  • быстрый сон — около 20 минут.

Для бодрости и отличного настроения, проснувшись, нужно сразу открыть шторы и впустить в спальню солнечный свет. Потом выпить стакан теплой чистой воды мелкими глотками. После можно приступать к утренней зарядке и принять прохладный душ. Он улучшит циркуляцию крови и обеспечит энергией на целый день.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: