Возможно ли выспаться за 4 часа: перечень эффективных методик

Как выспаться за 4 часа, чтобы чувствовать себя хорошо? Сделать это довольно трудно, и специалисты не рекомендуют так экспериментировать над своим организмом. Но в некоторых случаях человек может не иметь возможности нормально выспаться. Тогда ему на помощь приходят специальные методики, которые помогают повысить эффективность ночного отдыха.

Можно ли выспаться за такое время

Исследователи пришли к тому, что среднестатистическому человеку достаточно спать всего по 4 часа, чтобы высыпаться и чувствовать себя целый день бодрым. Это связано с цикличностью сна. На протяжении ночи организм человека находится в одной из двух фаз:

  • Глубокая. В это время все биологические процессы в организме протекают медленнее. Если человек проснется в эту фазу, будет чувствовать обессиленность и сильную сонливость. Это и является основной причиной разбитости по утрам после того, как удалось проспать всю ночь.
  • Быстрая. Эта фаза наступает после глубокой. В это время головной мозг функционирует таким же образом, как и в период бодрствования. В быструю фазу человек видит сны и хорошо запоминает их. Пробуждение в этот период легкое.

На протяжении ночи фазы меняются около 6 раз (у некоторых людей больше или меньше). Обычно длительность одного цикла составляет полтора часа. 75% этого времени приходится на глубокий, а 25% — на быстрый сон.

Поэтому необходимо спать то количество часов, которое кратно 1,5. Просыпаться следует исключительно в быструю фазу, когда она переходит в глубокую. Рекомендуется выставлять будильник с учетом цикличности сна, учитывая время на засыпание (около 15—30 минут).

Метод быстрого сна

Можно спать только 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо. Поможет в этом метод быстрого сна:

  • Следует уделить много внимания подготовке спального места. Комнату нужно проветрить, желательно оставить окно или форточку открытыми. Необходимо подобрать хорошее одеяло, которое будет теплым, но и не станет парить. Постельное белье и пижама должны быть из натуральных материалов, пропускающих воздух.
  • Желательно использовать беруши, что поможет быстрее заснуть и предотвратит просыпание из-за постороннего шума.
  • Чтобы ночной сон не был нарушен какими-либо световыми раздражителями, необходимо завесить окна плотными шторами или использовать специальную маску на глаза.
  • В спальне рекомендуется разложить ароматические подушечки, которые улучшат качество сна. Можно использовать эфирные масла лаванды или хмеля.
  • Вечером незадолго до сна рекомендуется немного прогуляться. Это положительно скажется на функционировании головного мозга, нервной системы и предупредит недосып.
  • Незадолго до сна желательно принять душ. Теплая вода избавит от напряжения и поможет расслабиться.
  • Рекомендуется отказаться от плотного позднего ужина. Организм не сможет полноценно отдыхать, если ему нужно переваривать большой объем пищи.
  • Предупредить недосыпание удастся, если иногда спать подольше. Это позволит восполнить недостаток жизненной энергии и чувствовать себя всегда бодро.
  • Привыкнуть ко сну продолжительностью 4 часа можно на протяжении 2—3 недель. Этого времени достаточно для большинства людей, чтобы установить новый режим дня и приспособиться к нему без негативного влияния на самочувствие.

Если существуют трудности с засыпанием, необходимо освоить одну из медитативных техник и постоянно практиковать ее.

Метод полифазного сна

Если не удается поспать больше 4 часов на протяжении дня, для улучшения качества жизни можно использовать метод полифазного сна. Его сторонники утверждают, что человеку не обязательно отдыхать восемь часов подряд, чтобы чувствовать себя бодро. Сон можно разделить на несколько временных интервалов, которые необходимо распределить на протяжении суток.

При использовании этого метода нужно сокращать продолжительность дельта-сна. Если оставить только быстрый период, удается лучше отдохнуть за более короткий промежуток времени. Чтобы воплотить в жизнь один из методов, необходимо иметь хорошую самодисциплину. Предварительно нужно продумать, когда следует засыпать, как проснуться.

Реклама:

Существует несколько самых популярных методик:

  • Dymaxion. Продолжительность сна — 30 минут, периодичность — каждые 6 часов, в общем — 2 часа в сутки.
  • Uberman. Необходимо ложиться спать каждые 4 часа на 20 минут.
  • Everyman. Идеальный вариант для многих людей. Рекомендуется в ночное время отдыхать не больше 3 часов, а днем — по 20 минут трижды через равные промежутки.
  • Tesla. Экстремальный, но иногда единственно возможный вариант выспаться при недостатке времени. Ночью нужно отдыхать около 2 часов, после чего в обед — 20 минут.

Общие рекомендации

Чтобы чувствовать себя хорошо, независимо от длительности сна, необходимо постоянно придерживаться следующих правил:

  • отправляться в кровать в период от 10 до 12 ночи;
  • ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • за час до ночного отдыха необходимо отказаться от физической и умственной деятельности, постараться расслабиться;
  • спальня должна быть комфортной с нормальной влажностью и температурой воздуха;
  • лучше всего спать на боку, что обеспечит более качественный отдых;
  • все постельные принадлежности должны быть комфортными для человека.

Предостережения

Несмотря на наличие множества эффективных методик, не стоит экспериментировать со своим организмом и испытывать его. Не существует подтверждений, что короткий 4-часовой сон безопасен для человека.

Постоянные недосыпы негативно сказываются на функционировании организма, снижают естественную защиту и становятся причиной депрессии. Поэтому использовать указанные методы следует лишь при наличии острой необходимости. А как только появиться возможность спать нормально, ею следует воспользоваться.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: