Можно ли выспаться за 3 часа

Врачи рекомендуют для нормального функционирования организма спать не менее 7—8 часов в сутки. Недосыпание приводит к нарушению иммунитета, ослабляет адаптивные способности и провоцирует обострение хронических заболеваний. Но бывают случаи, когда времени катастрофически не хватает, и возникает вопрос о том, как выспаться за 3 часа и встать бодрым и трудоспособным.

Деление сна на фазы

Когда человек засыпает, его сон проходит несколько этапов:

  1. Сначала наступает фаза медленного сна. Для нее характерно снижение температуры тела и замедление обмена веществ. Сознание не работает, что и обеспечивает максимально полный покой. Длительность этой фазы составляет около 1—1,5 часа.
  2. Вторая фаза (быстрый сон) продолжается 15 или 20 минут, мозг в этот момент активизируется и начинает обрабатывать информацию. В это время просыпаться проще, независимо от продолжительности отдыха.

Смена фаз повторяется 4—5 раз за ночь, что и составляет 7—8 часов полноценного сна. И при желании можно пройти два полных цикла и выспаться за три часа. Но практиковать такое пробуждение часто нельзя, так как постоянное недосыпание приведет к износу нервной системы. Ложиться следует не позднее 9 или 10 часов вечера, поскольку именно в это время происходит восстановление организма.

Как подготовиться

Чтобы подготовиться к кратковременному эффективному сну, необходимо следующее:

  1. Достаточное количество кислорода. С этой целью нужно хорошо проветрить комнату или оставить окно открытым (если на улице нет шума).
  2. Принять расслабляющий душ или ванну, вода должна быть теплой, но не горячей, можно использовать ароматическое масло.
  3. Стакан теплого молока с маленькой ложкой меда поможет выработать мелатонин, который вызывает желание спать.
  4. Выключить все электроприборы, убрать свет. Мелатонин не сможет вырабатываться при наличии громких звуков и яркого освещения.

Период сонливости продолжается 10—15 минут, потом ему на смену приходит более активное состояние. Поэтому его нельзя пропустить, затягивая процесс укладывания в постель.

Используем йогу перед сном

Применение специальных поз йоги (асан) позволит сделать короткий период сна максимально продуктивным. Лучше всего выполнить такие упражнения для релаксации:

  1. Лежа на спине нужно развести руки и ноги, чтобы они не соприкасались. Потом расслаблять все мышцы, начиная от пальцев стопы, поднимаясь постепенно вверх.
  2. Стойка на голове три минуты. Ее можно выполнять только при условии определенной подготовки. Мышцы шеи должны быть крепкими. Для начала в первом упражнении нужно приподнимать голову и держать ее в подвешенном состоянии несколько минут. Сама стойка выполняется из позы на коленях, сцепив руки в замок в области головы. Потом наклониться вниз, сделать упор головой и медленно отрывать ноги от пола. Спина во время выполнения асаны должна быть ровной.
  3. После стойки на голове нужно повторить первое упражнения для расслабления.
  4. Далее следует поза кобры. Лежа на животе, на плоской поверхности, нужно завести руки назад, стараясь приблизить их в локтевых сгибах. Потом голову, плечевой пояс и всю верхнюю часть туловища необходимо приподнять над поверхностью. Постараться задержаться в таком положении пару минут. Для тех, кому трудно выполнить эту асану, можно упереться руками в пол и максимально прогнуться, запрокинув голову.
  5. Сразу после «кобры» нужно перейти к следующей асане. Только в этом случае получается желаемый эффект. Она проводится из положения на спине, при этом ноги выпрямлены и прижаты, руки вдоль тела, ладони направлены кверху. Подпирая руками туловище в области таза, с согнутыми локтями, постараться поднять ноги параллельно поверхности, а потом и таз. Нельзя приподнимать торс выше, чтобы не активизировать щитовидку. В этом случае тонус поднимется, и засыпание станет невозможным.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо почувствовать расслабление и проветрить помещение. Нельзя стараться сделать все позы сразу, если нет предварительной подготовки.

Как просыпаться

Когда есть возможность спать всего 3 часа, нужно не только правильно заснуть, но и научится грамотно просыпаться. Только в этом случае сохранится трудоспособность и нормальное состояние. Для этого существуют определенные правила. Важно лечь в кровать вовремя, то есть во второй фазе сна (быстрой).

У некоторых людей есть четкое ощущение времени. В этом случае можно запрограммировать себя перед сном, что через три часа нужно будет проснуться. Для остальных следует завести будильник, который должен подать сигнал за пять минут до назначенного времени.

Реклама:

Сейчас существуют удобные приспособления, которые называются «умными часами», а также специальные приложения, которые устанавливаются на телефон. Они помогут зафиксировать время перехода из одной фазы сна в другую. Это позволит сделать пробуждение своевременным, и при этом полноценно выспаться. Повысить тонус поможет контрастный душ и фреш из свежих фруктов.

Как часто можно практиковать трехчасовой сон

Но даже при условии прекрасного самочувствия, проведенная таким образом ночь не должна повторяться часто. Все рекомендации и методики следует использовать только в случае крайней необходимости. Если практиковать трехчасовой отдых постоянно, то через некоторое время человек будет чувствовать себя хуже, его работоспособность постепенно снизится.

Хронически невысыпающийся организм не сможет функционировать нормально, начнутся проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системой.

Немного снизить усталость поможет 20-минутный сон в течение дня. Такой отдых, несмотря на его кратковременность, позволит ненадолго восстановить бодрое состояние.

Ресурсы человеческого организма неисчерпаемы, но злоупотреблять ими не стоит. Поэтому спать по три часа не следует более 4—5 дней, после этого обязательно нужно найти время для полноценного 7—8-часового отдыха, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: