Сколько нужно спать, чтобы хорошо высыпаться

Каждый человек хоть раз задумывался, сколько нужно спать, чтобы выспаться? На этот счет существуют некоторые правила и рекомендации, приводящиеся для большинства людей. Но нельзя забывать, что каждый из нас индивидуален, поэтому незначительные отклонения от нормы допустимы.

Основные фазы сна

Сон взрослого человека разделен на две фазы — быструю и медленную. В первые 1,5 часа организм расслабляется, что сопровождается замедлением всех жизненно важных процессов, снижением температуры тела. Только после этого поверхностного сна наступает глубокая фаза, после окончания которой человек может чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся. Когда один цикл завершается, начинается новый. Это происходит с периодичностью в 1,5 часа.

Проблемы с сонливостью и усталостью после ночного отдыха многими специалистами объясняются тем, что человек проснулся в медленной фазе сна, когда организм не готов к этому.

Сколько рекомендуется спать

Среднестатистическому человеку нужно придерживаться следующей рекомендации относительно продолжительности сна — не менее 8 часов в сутки. Это поможет высыпаться и чувствовать себя хорошо на протяжении всего дня. Но эта норма относительна и может изменяться в большую или меньшую сторону. Некоторым людям необходимо всего 6 часов для качественного отдыха, а другим — не менее 10 часов, что не является патологией.

Проанализировав графики сна большого числа людей, специалисты составили следующую таблицу. В ней указано минимальное количество часов, необходимых для качественного отдыха на протяжении суток, с учетом возраста.

Реклама:

Возрастная группа Минимум (часов)
Новорожденные 15
Ребенок до 2 лет 11
От 2 до 5 лет 10
От 5 до 13 лет 9
Подростки 8
Взрослые 8
Пожилые люди 7

Указанное время приблизительное. Оно может увеличиться после интенсивных физических или умственных нагрузок, на фоне каких-либо болезней или после дефицита сна на протяжении некоторого периода.

Пересып или недосып — что лучше

Правильно ли спать больше, чем положено нормой? Последние исследования указывают, что пересып негативно сказывается на организме человека и может стать причиной снижения продолжительности жизни. Если постоянно спать больше 8 часов в сутки, может ухудшиться самочувствие. Таким людям известно ощущение разбитости по утрам, несмотря на длительный отдых ночью.

Если сон длился только 5 часов, можно чувствовать себя лучше, чем при 10-часовом отдыхе.

Но недосып также очень вреден. Если отдыхать меньше 6 часов в сутки, можно столкнуться с такими патологиями:

  • Невыспавшийся человек наблюдает проблемы с памятью и с концентрацией внимания. Это связано с тем, что мозг из-за отсутствия качественного отдыха вынужден чаще «отключаться» для обработки поступившей извне информации.
  • Переедание, вызывающее ожирение и сопутствующие проблемы.
  • Снижение творческих способностей и рационального мышления.
  • Человек будет быстрее утомляться, что приводит к потере работоспособности.
  • Ухудшается настроение, появляется склонность к развитию депрессивных состояний.
  • Нарушается деятельность центральной нервной системы, что провоцирует неврозы, раздражительность.
  • Обостряется течение хронических заболеваний.
  • Нарушается работа всех органов и систем, повышается риск возникновения инфаркта, гормональных сбоев, проблем с пищеварением.

Правила качественного сна

Чтобы повысить качество своего сна, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тем как ложиться в кровать, нужно хорошо проветрить спальню. Это поможет быстрее заснуть и не просыпаться на протяжении всей ночи.
  • Необходимо обеспечить в спальне оптимальную температуру воздуха. Не должно быть слишком жарко или холодно.
  • Чтобы хорошо поспать, необходимо еще с вечера постараться расслабиться. Можно принять душ или немного полежать в ванне, попросить родного человека сделать массаж, послушать релаксирующую музыку, зажечь аромалампу.
  • Если не удалось хорошо выспаться ночью, можно немного вздремнуть в обед. Но не нужно переусердствовать, чтобы не создать новых проблем с засыпанием вечером. Достаточно 30—40 минут.
  • Согласно всем современным методикам быстрого сна, ложиться в постель нужно не позже 12 часов ночи. Если сделать это позже, существует большая вероятность того, что не выспаться удастся.
  • Самая удобная и правильная поза для сна — на боку.
  • На ночь не рекомендуется употреблять спиртные напитки или слишком плотно ужинать.
  • Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет организму наладить суточные биоритмы, что избавит от проблем с засыпанием и обеспечит хорошее самочувствие в любое время суток.
  • Постельное белье и пижама должны быть удобными, изготовленными из натуральных материалов, обеспечивающих оптимальный воздухообмен.


Если придерживаться указанных правил, удастся не только хорошо выспаться, но и обеспечить себя отличным самочувствием на весь день. Кроме того, очень важно придерживаться норм относительно длительности сна, которые разработаны специалистами с учетом многолетних исследований.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: