Как выбрать правильную позу для сна

Для комфортного отдыха важны многие нюансы. Огромное значение имеет правильная поза для сна. Неудачное положение тела в кровати не позволяет полноценно выспаться и становится причиной хронической усталости, болей в спине, храпа, изжоги и даже морщин.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

Сложно найти кого-то, кто всю ночь спит в одной позе. Обычно люди переворачиваются по много раз, пытаясь устроиться как можно удобнее. Менять положение тела заставляют разные факторы:

  • Болезненные ощущения. Испытывая дискомфорт, человек ищет позу, приносящую облегчение.
  • Жара или холод. Если в спальне душно, люди спят на боку, прижимая колени к груди. Во время жары удобнее лежать на спине, раскинув в стороны руки.
  • Свет. При ярком освещении спящие люди подсознательно находят позу, прикрывающую лицо, поэтому поворачиваются к стенке или укладываются на живот.
  • Неспокойный сон. Когда снятся кошмары, человек мечется по всей кровати, ворочаясь с боку на бок.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим во время дневного и ночного сна, надо подобрать позу, которая обеспечивает:

  • максимальное расслабление;
  • сохранение природных изгибов позвоночника;
  • полноценное поступление крови к органам и тканям.

Для этого необходим качественный ортопедический матрас, небольшая подушка, поддерживающая голову и повторяющая изгиб шейного отдела позвоночника, оптимальная температура воздуха в спальне, постельное белье из натуральных материалов.

Чтобы определить лучшее положение тела для отдыха, стоит изучить плюсы и минусы поз, которые люди принимают во время сна.

На животе

По статистике, спать на животе привыкли 7% жителей земли. В некоторых случаях такая позиция приносит пользу, например, уменьшает спазмы в животе, избавляет от храпа и снижает вероятность апноэ. Но на этом ее полезные свойства оканчиваются.

Медики считают, что провести всю ночь, лежа на животе, вредно для здоровья. Такая поза, особенно с повернутой вбок головой, сдавливает позвоночные артерии, нарушает кровоснабжение головного мозга и провоцирует кислородное голодание.

Сон на животе:

  • сдавливает грудную клетку, горло;
  • мешает циркуляции крови;
  • вызывает боли в пояснице и шее;
  • приводит к подавленному состоянию и раздражительности.

Положение на животе не дает опору позвоночнику и увеличивает изгиб поясницы. Человек массой своего тела сдавливает внутренние органы, нарушает их нормальное функционирование. После пробуждения люди часто жалуются на боли в спине, отечность лица и усталость.

Если привычка спать на животе приносит удовольствие, нужно постараться минимизировать негативные последствия:

  • спать на тонкой подушке или, вообще, без нее;
  • подкладывать валик в область таза, обеспечивая правильное положение позвоночника;
  • утром делать зарядку, чтобы убрать болезненные ощущения в мышцах.

На спине

Отдых на спине — самая распространенная поза, предотвращающая дискомфорт в пояснице. Она благотворно влияет на опорно-двигательную систему и не нарушает циркуляции крови.

Польза такой позиции не вызывает сомнений:

  • мышцы максимально расслабляются, силы восстанавливаются в полном объеме;
  • мозг насыщается кислородом, органы и ткани не сдавливаются;
  • снижается нагрузка на сердце, нормализуется частота пульса;
  • предотвращается защемление нервных окончаний;
  • уменьшается отечность лица и вероятность формирования ранних морщин.

Ночной сон на спине не всегда полезен. Иногда он имеет противопоказания и провоцирует неприятные последствия. Лучше подобрать другую позу, если человек страдает:

  • от храпа;
  • от синдрома апноэ.

Положение способствует усилению симптомов и может вызвать кратковременную остановку дыхания во сне.

Реклама:

На боку

Сон на боку дает возможность расслабиться и хорошо отдохнуть. Многие врачи говорят, что поза соответствует анатомическим особенностям человека и является правильным положением для сна. Положительные стороны отдыха на боку:

  • отсутствие нагрузки на позвоночник;
  • избавление от мышечных спазмов;
  • предупреждение изжоги и тяжести в животе;
  • отсутствие храпа.

Среди отрицательных моментов стоит выделить сдавливание нервных окончаний. В некоторых случаях отдых на боку приводит к онемению конечностей по утрам, боли в плечах и шее.

Чтобы предотвратить их, нужно спать на ортопедическом матрасе и для удобства между ног положить небольшую подушечку. Она снизит нагрузку на тазобедренную область.

«Морская звезда»

Приняв такую позу, человек спит на спине, слегка расставив ноги и вытянув руки вверх или в стороны. Положение считается полезным для сна. Оно не препятствует кровотоку и не нагружает позвоночник.

Иногда поднятые вверх руки провоцируют защемление нервных волокон, что приводит к отечности и онемению плеч и рук. Существенный недостаток «морской звезды» — в этой позе люди часто храпят.

«Зародыш»

Поза «зародыш» напоминает положение эмбриона в теле матери. Человек ложится на бок и подтягивает под себя колени. Положение хорошо сохраняет тепло и помогает согреться в прохладном помещении.

Ощутимой пользы для здоровья «зародыш» не имеет. Скрученный позвоночник и подтянутые ноги заставляют мышцы перенапрягаться, что грозит болью в пояснице по утрам.

Чтобы высыпаться в этой позиции, желательно не поднимать колени слишком высоко, тогда позвоночник будет находиться в ровном положении. Для комфорта между ног лучше положить подушечку, которая поможет расслабить мышцы спины.

Особенности правильного положения при болезнях

Людям, страдающим различными заболеваниями, к качеству сна нужно подходить ответственно. Выбранная поза должна не только хорошо снимать усталость, но и предупреждать осложнения болезни.

Патологии опорно-двигательного аппарата

При остеохондрозе и других патологиях позвоночника защемляются мышечная ткань и нервные окончания. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо расслабиться и сохранить анатомические изгибы спины. Врачи рекомендуют использовать жесткие ортопедические матрасы, валики под колени, специальные подушки, обеспечивающие правильное положение шеи и головы.

Оптимальная поза для сна:

  • на боку;
  • на спине.

Болезни органов дыхания

Во время бронхита, астмы, сильного кашля процесс дыхания нарушается, и человек может чувствовать удушье. Заболевшим людям сложно подобрать положение для отдыха. Чтобы снизить неприятные ощущения и исключить давление на грудную клетку, полезно:

  • Отдыхать на высокой подушке. Приподнятая голова облегчает процесс дыхания и способствует отхождению мокроты.
  • Спать на боку. Так проще откашляться, избежать приступа удушья и предотвратить забивание носовых проходов слизью.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Проблемы с сердцем — прямой запрет спать на животе. Масса тела сдавливает сосуды, нарушает ток крови и дает сильную нагрузку на сердце. В результате человек чаще страдает от аритмии, чувствует тяжесть в груди и болезненные ощущения.

Сердечникам желательно лежать на спине и обязательно приподнимать голову небольшой подушкой. В случае храпа допускается перевернуться на правый бок.

Как показывает практика, идеального положения для сна не существует. В процессе ночного отдыха организм самостоятельно определяет оптимальную позу для сна исходя из индивидуальных особенностей, эмоционального состояния и сопутствующих заболеваний.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: