Медики утверждают, что человеку необходимо спать 7—8 часов сна, чтобы выспаться. Эти цифры примерны и зависят от индивидуальных особенностей, фаз сна, времени засыпания и пробуждения.

Отвары, настои и настойки некоторых трав помогают бороться с бессонницей. Самые эффективные — ромашка, валериана, пион, чабрец, мята, хмель, душица, мелисса, зверобой, пустырник.

Существует несколько способов, позволяющих выспаться за 5 часов. Врачи предупреждают, что методики полифазного и быстрого сна нельзя практиковать на постоянной основе.

При правильной организации ночного сна можно выспаться за 4—5 часов. Нужно просыпаться в фазу быстрого сна, ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать комнату, не есть на ночь.

Чтобы выспаться за 4 часа, можно использовать методы быстрого или полифазного сна. Важно учитывать фазы ночного отдыха, чтобы правильно запланировать время пробуждения.

Выполнение правил гигиены сна гарантирует восстановление сил и бодрость по утрам. Важно придерживаться режима дня, не переедать на ночь, поддерживать в спальне оптимальную температуру и влажность.

Подушка влияет на качество сна, состояние мышц спины и шеи, общее самочувствие человека. Необходимо выбирать изделие из дышащих гипоаллергенных материалов с учетом строения тела и состояния здоровья.