Чтобы выспаться за 3 часа, нужно рассчитать продолжительность фаз сна и встать во время быстрой фазы. Перед отдыхом нужно максимально расслабиться, проветрить комнату, обеспечить полную тишину.

Правильно проведенный точечный массаж помогает расслабиться и победить бессонницу. Противопоказаниями выступают инфекции, высокая температура, кожные заболевания, варикоз.

Для снятия напряжения при бессоннице эффективна дыхательная гимнастика, упражнения для лица и расслабления тела, помогающие быстро уснуть.

Выбор позы для сна влияет на его качество, состояние позвоночника, внутренних органов и всего организма. Оптимальным считается положение на боку и на спине, самая «вредная» поза — на животе.

Чтобы быстро уснуть днем, нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Принимать снотворное не стоит, лучше выпить молоко с медом, сделать дыхательную гимнастику.

При выборе дивана для сна важно учитывать его вид, механизм раскладывания, прочность каркаса. Лучше всего подойдут модели с классом износостойкости обивки выше 5 и качественным пружинным блоком.

В редких случаях можно использовать методы, позволяющие выспаться за 2 часа. Большинство из них предполагает короткий (2—4 часа) сон ночью и несколько перерывов по 20 минут в течение дня.

Определить во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться, можно с помощью таблицы фаз сна. Важно отдыхать в одно и то же время, чтобы привыкнуть к режиму.

Чтобы сон был крепким и не прерывался посреди ночи, важно обеспечить комфортные условия в спальне. Есть нужно за 3 часа до сна, заниматься спортом — за 6, можно принять расслабляющую ванну.

Очень часто справиться с бессонницей помогают народные средства. Полезны расслабляющие ванны с маслом лаванды или бергамота, настои мяты, мелиссы, хмеля, валерианы, душицы, зверобоя.