Эффективные народные методы борьбы с бессонницей

Нарушение сна, его отсутствие и нерегулярность отражается на работе всего организма. Без полноценного отдыха человек чувствует себя разбитым и подавленным, ухудшается внимание, снижается работоспособность, ослабевают защитные функции организма. Для нормализации биоритмов человека можно использовать лекарственные препараты. Но большинство предпочитает применять проверенные народные средства от бессонницы.

Признаки

Научное название бессонницы — инсомния. Это патологическое нарушение сна, вызванное заболеванием или психологическим сбоем.

Чаще всего подобное явление возникает у взрослых, людей пожилого возраста и у беременных на поздних сроках. Но на самом деле от него никто не застрахован.

Прежде чем начинать борьбу с патологией, следует ознакомиться с ее основными признаками:

  • человек засыпает несколько часов, сон приходит к утру или отсутствует;
  • учащается сердцебиение, появляется чувство беспричинного страха и беспокойства, тревожные мысли;
  • сон легко прерывается от малейшего звука, ощущение легкой дремоты;
  • частое пробуждение среди ночи или ранний подъем, недосыпание;
  • утренняя физическая усталость и психологическая истощенность;
  • дневная сонливость, трудности при концентрации внимания, ухудшение трудоспособности;
  • засыпание «на ходу» — на рабочем месте, в транспорте и так далее.

Если эти явления имеют временный характер и подобные случаи единичны, то не стоит бить тревогу. Когда же они постоянны, беспокоят несколько ночей подряд и дольше, следует обратиться за помощью к врачу.

Причины инсомнии

Причин нарушения биоритмов множество. У каждого человека они индивидуальны, но выделяют основные из них:

  • стресс, депрессия, невроз, эмоциональное перевозбуждение;
  • психологическое, физическое или умственное переутомление;
  • изменение режима дня, работа в разные смены;
  • гормональные перестройки или сбои организма;
  • беременность;
  • смена часового пояса, переезд или ночлег в непривычном месте, например, в гостях;
  • заболевания внутренних органов и систем;
  • наличие паразитарных организмов;
  • длительный прием снотворного или превышение его дозировки;
  • употребление некоторых медикаментов или веществ, стимулирующих нервную систему.


На сон и процесс засыпания влияют как внутренние, так и внешние факторы. Неподходящая обстановка в комнате, посторонние звуки, неудобное спальное место, некомфортный температурный режим — все это также мешает спокойному отдыху. Причиной бессонницы может стать банальное переедание на ночь. Поэтому важно определить источник проблемы, прежде чем начинать какое-либо лечение.

Нетрадиционные средства

Помочь себе в домашних условиях можно при помощи народных средств, которые эффективно справляются с расстройством сна.

  1. Для умиротворения и успокоения рекомендуется принять расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
  2. Более простой и быстрый способ — попарить ноги в тазу с умеренно горячей водой, затем растереть их пихтовым маслом и надеть носки из натуральной ткани (шерсть, хлопок).
  3. Легким седативным эффектом обладают некоторые эфирные масла — лаванда, мелисса, мята. Для их применения используется аромалампа: несколько капель эфира разводят в небольшом количестве воды в специальном углублении, а снизу поджигают свечу. Испаряясь, раствор наполняет комнату легким ненавязчивым запахом, который благотворно влияет на нервную систему.
  4. Если долго не удается уснуть, не стоит мучить свой организм. Чтение легкой литературы принесет больше пользы и поможет отвлечься от тяжелых мыслей.
  5. Бороться с бессонницей помогают легкий массаж, поглаживания, плавное расчесывание и перебирание волос. Для этого понадобится участие кого-то из близких. Родные вряд ли откажут в такой помощи.
  6. Стакан теплого молока с чайной ложкой меда отлично справляется со снятием напряжения и способствует быстрому засыпанию.
  7. Легкая музыка или записи звуков природы имеют хороший успокоительный эффект. При их прослушивании можно помечтать о чем-то приятном, представить себя на море, в лесу среди красивых мест, наполненных покоем. Этот метод способен стать настоящей панацеей от инсомнии.

Важно также и то, что человек делает до укладывания в постель. В вечернее время рекомендуется не спеша прогуляться по свежему воздуху 20—30 минут либо хорошо проветрить спальную комнату.

Водные процедуры

Теплая ванна с травяными отварами — действенное средство от бессонницы. В нее можно добавлять морскую соль, эфирные масла, растительные настойки.

  1. Корни валерианы залить водой из расчета 100—110 г на 3 л жидкости и довести до кипения. Настаивать 4 часа. Состав процедить и влить в ванну. Вместо этого средства, можно использовать обыкновенную настойку, добавив в воду 10—20 капель.
  2. Травяной сбор из 3 частей сушеной или свежей мелиссы и 5 частей хвойных иголок (сосны, пихты, можжевельника) залить кипятком из расчета 2 литра воды на 8 столовых ложек растительной смеси, томить на огне около 10 минут. Процедить и использовать при купании.
  3. В 1 л воды добавить 200 г шишек хмеля. Поставить на средний огонь, довести до кипения и проварить 15 минут. Дать отвару настояться в течение получаса и добавить в ванну.
  4. На горсть морской соли нанести 5—7 капель одного из эфирных масел: мелиссы, мяты перечной, лаванды, иланг-иланга, ладана, бергамота, майорана. Развести состав в теплой ванне. Количество экстракта можно постепенно увеличивать до 10—15 капель. Главное при этом — отсутствие аллергии на компоненты.
  5. Залить 3 л кипятка 50 г смеси из равного количества мяты, календулы и череды. Настоять около часа. Использовать при купании.

Чтобы ванна имела лечебное воздействие, важно не переусердствовать. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Оптимальная длительность сеанса расслабления — 20—25 минут. Проводить процедуру следует спустя 2 часа после приема пищи и за 1—1,5 до сна. Чтобы не оказывать нагрузку на сердце, уровень воды не должен быть выше груди. Если соблюдать все рекомендации, приготавливать отвары и принимать ванну ежедневно в течение 2 недель, трудности с засыпанием исчезнут надолго.

Другие методы

Для лечения бессонницы существует немалое количество рецептов. Некоторые из них признаны официальной медициной и рекомендуются к использованию.

Глина

Весьма необычным, но очень эффективным способом является лечение инсомнии белой глиной. Существует несколько вариантов ее применения:

Реклама:

  1. Прокалить 2 стакана глины на сухой горячей сковородке. Переложить массу в тканевые мешочки и, остудив до комфортной температуры (чтобы не обжечься), приложить их к ступням. Сверху надеть толстые носки. С такими теплыми компрессами можно спать всю ночь. Если это неудобно, то следует полежать так около часа.
  2. Смешать 40—50 г глины с 2 столовыми ложками смеси сушеных мелиссы и тысячелистника. Залить состав кипятком в таком объеме, чтобы получить пластичную массу. Из нее своими руками сделать небольшие лепешки и приложить их на лоб и к вискам. Для удобства лепешки можно завернуть в однослойную марлю или бинт. Наносить компресс за 20—30 минут до сна.

Сеансы глинотерапии оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, снимают головную боль.

Медовые процедуры

Мед является самым безвредным и вкусным лекарством от бессонницы. Он обладает седативными свойствами и вызывает сонливость через некоторое время после употребления. Сделать своеобразное снотворное из меда легко. Существует несколько простых рецептов:

  1. Растворить столовую ложку продукта в стакане теплой воды, а лучше молока. Выпить за полчаса до сна.
  2. Лимон измельчить и соединить с 2 столовыми ложками меда. Залить смесь 1 л минеральной воды. Принимать средство по утрам.
  3. Хорошо справляется с нарушением сна медово-ореховое лакомство. Оно очень калорийное, поэтому принимать его следует ограниченно. Соединить сок 3 лимонов, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 3 столовые ложки меда. Употреблять по 1 чайной ложке за час до сна. Через несколько дней дозировку увеличить до 1 столовой ложки.
  4. Смешать 200 г продукта пчеловодства и 3 чайные ложки яблочного уксуса. Перед укладыванием в постель съедать 2 чайные ложки смеси. Такое средство быстро вызывает сонливость и дремоту, но имеет свои противопоказания: оно не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует помнить, что при наличии чрезмерной чувствительности к меду и другим продуктам пчеловодства, эти средства применять нельзя.

Чаи, настои, отвары

Вылечить бессонницу у мужчин и женщин помогут травяные сборы, из которых готовятся чаи, настойки, отвары. Ними можно заменить другие напитки, употребляемые во второй половине дня.

  1. Шишки хмеля (1 столовую ложку) залить стаканом кипятка. Настоять в термосе около 4 часов и процедить. Выпивать весь объем на ночь. Для более сильного эффекта к сырью можно добавить аналогичный объем мяты и пустырника.
  2. Залить одну часть шишек хмеля 4 частями водки. Настоять в течение 14 дней в темном месте. Принимать 2 раза в день по 5 капель. Второй прием должен осуществляться перед сном.
  3. Засыпать в термос 2 столовые ложки иван-чая и влить 300 мл кипятка. Через 6 часов средство можно принимать: по 100 мл 3 раза в день.
  4. Довести до кипения смесь из сухих трав (душица, зверобой, мята — по 2 столовых ложки каждой), залитую 400 мл воды. Настоять 1—1,5 часа и пить 3 раза в день до еды по трети готового объема.
  5. Смешать в равных частях ромашку, корень валерианы, мяту, семена тмина и фенхеля. Залить 20 г смеси 400 мл кипящей воды и поставить на водяную баню на 15 мин. Процедив и остудив отвар, его можно принимать 2 раза в день утром и вечером по 1 стакану.
  6. В одинаковых пропорциях соединить лаванду, мелиссу, фиалку душистую. Залить столовую ложку растительного сырья 200 мл кипятка и выдержать 1,5 часа. Выпить настой перед сном.

Травяные подушки

От долгого мучительного засыпания можно избавиться при помощи успокаивающего травяного сбора, вшитого в небольшую ароматическую подушечку. Наполнить ее можно следующими смесями:

  1. Соединить по одной части мяты, мелиссы и ромашки с двумя частями полыни.
  2. Взять в равных долях лаванду, донник и пижму.
  3. Смешать шишки хмеля, тысячелистник, розмарин и ромашку в одинаковых пропорциях.

Сухие заготовки поместить в плотную хлопчатобумажную ткань и сшить в виде подушки или мешочка размером 20х20 см. Изделие класть рядом с собой в кровать или на теплую батарею. Если какого-то из растений нет в наличии, его можно заменить соответствующим эфирным маслом, добавив к смеси 3—5 капель.

Ароматы трав освобождают от тяжелых мыслей и действуют успокаивающе.

Такие лечебные природные заготовки можно размещать по всему дому. Их срок действия около 2—2,5 месяцев. Главное, чтобы ни у кого из домочадцев не было аллергии на компоненты.

Некоторые травы при определенных заболеваниях могут причинить вред. Поэтому перед употреблением того или иного домашнего средства, нужно пройти медосмотр и убедиться в отсутствии противопоказаний и повышенной чувствительности к отдельным растительным элементам.

Чего нельзя делать

Чтобы не спугнуть драгоценный сон, следует:

  • отказаться от употребления алкогольных напитков, крепкого чая, кофе;
  • не переедать на ночь и не есть жирную калорийную пищу, требующую длительного переваривания;
  • исключить во второй половине дня шоколад;
  • отказаться от курения хотя бы за 2 часа до сна;
  • не заниматься на ночь спортом.

Если применение перечисленных методов и рецептов не дает ожидаемого результата, следует обратиться за помощью к врачу. Возможно, источником проблемы является серьезное заболевание и, в первую очередь, следует заняться его лечением.

Иногда назначаются снотворные лекарства, но применять их разрешено в крайних случаях, так как они имеют множество побочных эффектов и часто вызывают привыкание: в дальнейшем без них сложно уснуть. Если оставить проблему на самотек, то бессонница может перейти в хроническую форму. Тогда ее лечение потребует значительно больших затрат времени и финансов.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: