Самые эффективные упражнения, помогающие от бессонницы

Проблемы со сном и засыпанием могут появиться у любого человека в молодом или более солидном возрасте. В борьбе с этой проблемой помогут специальные упражнения от бессонницы. Они разработаны специалистами и испробованы многими людьми, которые отметили существенное улучшение своего состояния после их применения.

Причины проблемы

Появление у человека нарушений сна связывают со следующими факторами:

  • Основная причина развития бессонницы — состояние стресса или депрессии. Если человека гнетут тревожные мысли, ему очень трудно уснуть, и сон становится беспокойным.
  • Недосып, посменная работа (в том числе в ночное время), отсутствие режима дня приводят к подобным проблемам.
  • Эмоциональное или физическое перенапряжение провоцирует истощение нервной системы и бессонницу.
  • Употребление алкоголя, табака, крепкого чая и кофе во второй половине дня. Уснуть после таких энергетиков будет сложно, а с утра человек будет чувствовать себя уставшим.
  • Слишком плотный ужин или соблюдение жесткой диеты. В последнем случае перед наступлением сна человек не может расслабиться и постоянно думает о еде. При переедании преследует чувство переполненного желудка, что не дает нормально отдохнуть всю ночь.

Эффективные упражнения

При наличии нарушений сна рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые вполне можно делать в домашних условиях.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика — один из лучших методов, способствующих расслаблению. Организм, насыщенный достаточным количеством кислорода, сможет погрузиться в крепкий сон, что позволит хорошо отдохнуть и чувствовать себя с утра бодро. Самым эффективным дыхательным упражнением называют «4—7—8». Для его выполнения необходимо придерживаться такой инструкции:

  1. Следует хорошо выдохнуть через рот, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.
  2. Человек считает от одного до четырех и в это время совершает вдохи через нос.
  3. Потом следует задержать дыхание и на счет семь глубоко выдохнуть. При этом рекомендуется стиснуть зубы и прижать к ним язык.
  4. Во время выдоха человек должен слышать характерный свист, что указывает на правильность выполнения гимнастики.
  5. Это упражнение следует делать два раза подряд, каждый день увеличивая количество повторов на один раз.

Чтобы указанное упражнение подействовало, дыхание должно быть максимально спокойным, а тело — расслабленным.

Реклама:

Гимнастика лица

Лицевая гимнастика помогает хорошо выспаться.

  1. Человек должен закрыть глаза.
  2. К вискам прикладывают указательные и средние пальцы, массируют круговыми движениями.
  3. Такое упражнение выполняют 2 минуты.
  4. Пальцы размещают между бровью и глазом. Следует мягко надавливать около десяти раз. Этого времени достаточно для расслабления.
  5. Для выполнения последнего упражнения комплекса лицевой гимнастики необходимо поставить указательные пальцы возле крыльев носа. В этом месте нужно легко нажимать на протяжении 1—2 минуты.

Все указанные упражнения выполняют в кровати, чтобы быстро снять напряжение и уснуть.

Расслабление тела

Чтобы хорошо спать и не просыпаться на протяжении всей ночи, необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Прилечь набок и поднять руку на 15 см, держать около 2 минут.
  2. Перевернуться на другую сторону и повторить все манипуляции. Те же действия проделывают для каждой ноги.
  3. Переворачиваются на живот и приподнимают ногу, отрывая колено от кровати. В таком положении нужно находиться не меньше 2 минут. Все это повторяют и со второй ногой.

Другие методы

Существует много других расслабляющих упражнений:

  • Следует присесть на стул. Правую ногу закидывают на левое колено, после чего левой рукой обхватывают лодыжку, а правой — обхватывают пальцы ноги. В такой позиции необходимо задержаться 1 минуту. После этого нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть. Все манипуляции повторяют со второй ногой.
  • Сидя на стуле нужно соединить стопы и сомкнуть руки на уровне груди. В это время требуется максимально расслабиться и глубоко дышать.
  • Лежа в кровати нужно немного приподнять ноги и задержаться в этом положении 2 минуты. После нескольких повторений можно отдохнуть.
  • Следует прилечь на кровать и положить ладони на затылок. В таком положении немного приподнимаются, чтобы напрячь мышцы пресса. После этого руки размещают на животе и легонько массируют его круговыми движениями по часовой стрелке. Упражнение повторяют несколько раз.

Расслабляющая гимнастика перед сном положительно воздействует на организм человека и помогает ему хорошо отдохнуть после тяжелого трудового дня. Если регулярно выполнять эти упражнения, улучшается самочувствие и исчезает усталость.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: