Проблемы со сном при беременности

Бессонница при беременности встречается практически у каждой женщины. Ее возникновение обусловлено как внешними факторами, так и особенностями физиологии. Плохой сон оказывает негативное влияние на психоэмоциональное состояние женщины и развитие плода. Поэтому стоит разобраться в причине и постараться нормализовать ночной отдых.

Причины

У беременных происходит много изменений, направленных на подготовку к вынашиванию ребенка и последующим родам. По мере роста малыша в утробе матери происходит растяжение матки, плод начинает поддавливать мочевой пузырь, органы брюшной полости смещаются кверху и поджимают диафрагму. Это приводит к учащению мочеиспускания, появлению одышки, затруднению дыхания, диспепсии.

Плод начинает шевелиться, толкаться. Тазовые кости размягчаются, в них появляется боль. Из-за нагрузки возникают неприятные ощущения в спине. В области растяжек на передней брюшной стенке возможно чувство зуда. Беременной женщине сложно выбрать правильную позицию ночью. Дискомфорт приводит к бессоннице.

Еще одним фактором, который вызывает нарушения сна, являются переживания женщины перед будущими родами, волнение о развитии и здоровье малыша. Перед первыми родами психологические причины являются наиболее частой причиной проблем со сном.

Особенности сна в период беременности

Каждый из триместров имеет свои особенности, которые обусловливают развитие бессонницы. Чтобы эффективно бороться с ними, нужно знать основные причины.

Первый триместр

Во время первых недель беременности расстройство сна является косвенным признаком зачатия малыша. Будущая мама начинает переживать о предстоящем нелегком периоде вынашивания и здоровье малыша. Больше подвержены переживаниям молодые девушки, у которых беременность возникла впервые или она нежелательна.

На ранних сроках женщины часто страдают от токсикоза, признаками которого являются головокружение, рвота. Во время сна приходится постоянно вставать, а с выраженной тошнотой уснуть сложно. Симптомы вызывают дискомфорт, женщина становится возбужденной, обращает внимание на любые внешние раздражители, условия в комнате (температура, влажность). По мере роста плод начинает поддавливать мочевой пузырь, мочеиспускание становится чаще.

Второй триместр

Во втором триместре состояние женщины улучшается. Признаки токсикоза проходят. Беременная успокаивается, свыкается с мыслью о будущем материнстве. Матка увеличивается все больше, возрастает частота мочеиспускания.

Третий триместр

Третий триместр всегда сопровождается бессонницей. Малыш достигает больших размеров, активно двигается и толкается, шевеления становятся более ощутимыми. Ночью это может затруднить засыпание или способствовать пробуждению. Частота шевеления плода не зависит от времени суток.

Размеры матки значительно увеличиваются, ее дно находится выше уровня пупка. Окружность живота резко возрастает. Привычное положение затруднено.

Будущей маме нельзя спать на животе, поскольку будет чрезмерное давление на плод. Сон на спине тоже опасен, при этом сдавливаются сосуды, которые расположены позади матки вдоль позвоночника.

Спать рекомендуют на боку, но не всем это положение удобно и привычно. Уснуть таким образом для некоторых сложно, что становится причиной бессонницы.

В положении лежа, матка давит на кишечник, желудок, возможен заброс желудочного содержимого в пищевод, возникает изжога. Она доставляет неприятные ощущения, и от нее не так просто избавиться, учитывая, что многие препараты запрещены к применению.

В третьем триместре давление на мочевой пузырь становится особенно сильным. Из-за резкого снижения свободного пространства в полости таза пузырь практически не может растянуться, поэтому даже незначительное его наполнение вызывает желание помочиться. Женщина изматывается от частых походов в туалет.

Перед родами, для облегчения прохождения плода по родовым путям, кости таза размягчаются. Они начинают болеть, нарушая сон из-за неприятных ощущений.

Реклама:

Проявлением предстоящих родов выступают тренировочные схватки. Незадолго до срока матка начинает сокращаться. Особенно это ощутимо ночью. Женщина прислушивается к организму и часто принимает тренировочные схватки за начало родов.

Психическое состояние женщины становится неустойчивым. Беременная постоянно думает о самом процессе, особенно если это первый ребенок.

Как бороться с бессонницей

Бороться с постоянной бессонницей нужно, поскольку она может негативно отразиться на состоянии здоровья не только матери, но и плода. Существует несколько методов и способов, которые помогают нормализовать ночной отдых.

Комфорт

Для того чтобы проблемы со сном не замучили, можно воспользоваться некоторыми советами:

  1. Ужин должен быть за пару часов до укладывания. Не нужно употреблять много жирного, продукты питания должны быть легкоусвояемыми. Хорошо выпить травяной чай со зверобоем или мелиссой.
  2. Перед сном комнату нужно проветрить. Жара плохо влияет на процесс засыпания. Оптимальная комфортная температура составляет от 19 до 21 градуса. Воздух в комнате должен быть не сухим, чтобы не пересушивать слизистую носа и не вызывать его заложенность. Если в помещении слишком сухо, нужно поставить увлажнитель.
  3. Кровать должна быть удобной, желательно двуспальной, ничего не должно стеснять. На поздних сроках лучше спать одной.
  4. Лежать рекомендовано на левом боку. В таком положении увеличенная матка не сдавливает крупные сосуды и органы.
  5. Под спину, живот можно подкладывать подушки, для того чтобы снизить болевые ощущения в пояснице.
  6. Нужно соблюдать нормальный режим сна и бодрствования, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Дневной сон стоит отменить. Спать нужно не менее восьми часов в сутки.
  7. Стараться избегать конфликтов, эмоционального перенапряжения. Переживания, плохие мысли нарушают сон. Если самостоятельно справиться с психоэмоциональными нагрузками не удается, стоит обратиться к психологу.

Медикаменты

Прием седативных, снотворных препаратов во время беременности противопоказан. Они могут привести к развитию разного рода осложнений у плода, вызвать уродства, пороки развития.

Рисковать здоровьем малыша не стоит, лучше воспользоваться другими советами, которые помогут справиться с бессонницей.

Из разрешенных препаратов можно выделить следующие:

  1. Персен. Это комбинированное лекарственное средство, которое содержит перечную мяту, валериану, мелиссу. Препарат помогает справиться со стрессом, нервным напряжением.
  2. Глицин является аминокислотой. Он способствует нормальному сну, борется с тревожным состоянием.
  3. Валериана. Препарат выпускается в виде таблеток и настойки. Беременным разрешено принимать таблетированную форму, оказывающую седативное действие, снижающее уровень тревоги.
  4. Пустырник эффективно борется с бессонницей. Для беременных рекомендовано использовать его в виде травы для приготовления чая или таблеток для приема внутрь.

Релаксация

Чтобы бессонница не мучила, рекомендовано вечером прогуляться по свежему воздуху. Предпочтение стоит отдать парку, лесной зоне, где больше кислорода и меньше выхлопных газов. Перед сном можно сделать легкий массаж области поясницы, ступней, голеней. Можно принять негорячую ванну, душ. Многие женщины любят ароматерапию с использованием ароматических масел, хорошо при этом включить расслабляющую музыку.

Упражнения

Для беременных женщин разработан целый комплекс легких физических упражнений, который благоприятно воздействует на состояние здоровья и ускоряет процесс засыпания. Вот некоторые из них:

  1. Сидя на полу, делать на выдохе повороты туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. При этом стоит стараться дотронуться подбородком до плеча.
  2. В положении стоя делать поочередно боковые наклоны в обе стороны.
  3. Приседать, неглубоко и медленно.
  4. Сидя на полу, сделать бабочку (бедра развести, а стопы соединить). После этого совершать качательные движения, желательно дотрагиваться коленками до пола.
  5. Сидя на полу, развести бедра, после этого поворачивать корпус поочередно вправо и влево.

Все упражнения должны выполняться аккуратно и медленно. При возникновении боли внизу живота, нарушении общего состояния нужно немедленно прекратить их выполнение и обратиться к врачу.

Некоторым упражнения противопоказаны из-за нарушения течения беременности, при наличии гестоза, угрозе прерывания вынашивания, поэтому перед началом стоит поговорить со своим лечащим доктором.

Полезными будут дыхательные упражнения:

  1. Дыхание животом. Для контроля правильности выполнения одну руку нужно положить на грудную клетку, а вторую на живот. После этого следует дышать животом, при этом будет смещаться только та рука, которая находится на животе.
  2. Грудное дыхание. Проводится аналогичным образом, но смещается рука, которая находится на грудной клетке.
  3. Нужно сделать вдох и задержать дыхание на 5 секунд, после этого сделать выдох и снова задержать дыхание на 5 секунд. Длительность упражнения — 2 минуты.

Чего делать нельзя

Чтобы не усугубить состояние и не вызывать серьезные осложнения у формирующегося плода, стоит учесть, чего нельзя делать:

  1. Принимать снотворные и седативные лекарственные препараты. Они противопоказаны беременным и могут вызвать серьезные нарушения в формировании плода.
  2. Выпивать большое количество жидкости, чая, кофе, мочегонных сборов. Это окажет мочегонное действие, в результате всю ночь женщина будет ходить в туалет.
  3. Запрещено принимать седативные препараты со спиртом. Алкоголь во время беременности в любых количествах противопоказан.
  4. Нельзя переедать перед сном. Лучше количество пищи разделить на несколько приемов в течение дня, а вечером сделать легкий ужин.

Чем вредна бессонница

Частое недосыпание, бессонница приводят к хронической усталости. В организме может развиться гормональный дисбаланс, который вызывает повышение тонуса матки, а это, в свою очередь, грозит прерыванием беременности, расстройством нормального развития плода. Активность и работоспособность беременной женщины резко снижается. Психоэмоциональное состояние нарушается, женщина постоянно раздражена, впадает в депрессию.

Реклама:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: